Hypnotisé par votre smartphone ?
Le chiffre officiel le plus solide est environ quatre heures par jour devant les écrans pour un usage personnel, tous appareils confondus — et non quatre heures exclusivement sur le smartphone. Le Baromètre du numérique 2025 indique aussi que 42 % des Français jugent ce temps excessif. Arcep
Hypnotisé par votre smartphone ?
En France, nous passons en moyenne près de quatre heures par jour devant les écrans pour notre usage personnel. Et 42 % d’entre nous estiment que c’est trop.
Le smartphone occupe une place centrale dans ce temps d’écran.
Vous le prenez « juste pour regarder quelque chose ».
Une notification, puis une autre… Vous faites défiler l’écran presque machinalement et, lorsque vous relevez enfin les yeux, vingt minutes ont passé.
Étiez-vous hypnotisé ? Pas au sens clinique du terme. Mais certaines expériences se ressemblent : une attention fortement absorbée, une perception du temps qui se modifie et des gestes qui deviennent presque automatiques.
Une étude menée auprès de 641 jeunes adultes a retrouvé une association entre l’hypnotisabilité et l’usage problématique du smartphone. Ce lien était faible — r = 0,17 — mais il allait dans la même direction dans 10 des 11 groupes étudiés.
Cela ne signifie pas que le smartphone nous hypnotise, ni que les personnes hypnotisables seraient condamnées à en devenir dépendantes. L’étude montre seulement que certaines dispositions attentionnelles pourraient favoriser aussi bien l’immersion hypnotique que l’absorption devant un écran.
Or cette capacité d’absorption n’est pas un défaut. Elle peut aussi devenir une ressource lorsqu’elle est consciemment orientée.
L’hypnose peut notamment vous aider à :
- remarquer ce qui se passe juste avant de saisir votre smartphone ;
- reconnaître ce que vous cherchez à cet instant : une pause, un apaisement, une stimulation ou un lien ;
- remettre un peu de choix entre l’impulsion et le geste ;
- découvrir d’autres manières de répondre au même besoin.
Restons précis : il n'a pas encore été démontré que l’hypnose réduit le temps d’écran ou l’usage problématique du smartphone. Elle ne constitue donc pas, à ce jour, un traitement validé de cette difficulté.
Mais elle peut offrir un espace utile pour retrouver de la conscience là où le geste était devenu automatique.
La prochaine fois que votre main se dirigera vers votre smartphone, essayez simplement ceci :
une respiration… puis une question : « De quoi ai-je réellement besoin maintenant ? »
Parfois, quelques secondes suffisent pour que l’automatisme redevienne un choix.
Dr Patrick Avarguès — Hippocampe Hypnose
Références
Arcep, Arcom, CGE, ANCT. Baromètre du numérique — édition 2025. Mars 2025.
Olson JA, Stendel M, Veissière SPL. Hypnotised by Your Phone? Smartphone Addiction Correlates With Hypnotisability. Front Psychiatry. 2020;11:578. doi:10.3389/fpsyt.2020.00578.
