Panique à bord ! en quoi l'hypnose peut vous aider
« Panique à bord ! »
L'expression fait sourire, pas l'expérience.
Le cœur qui part à toute allure. La poitrine comprimée. L'air qui ne rentre plus. Des fourmillements, la tête qui tourne, l'impression de perdre le contrôle, de devenir fou, ou de mourir sur place.
Les personnes qui ont vécu une attaque de panique sont souvent capables de décrire leur première crise avec une précision saisissante, même des années après. C'est très caractéristique.
Une chose avant tout : une première crise de ce type doit être vue par un médecin.
Cœur qui s'emballe, douleur dans la poitrine, souffle coupé — ce sont aussi les symptômes de troubles qui n'ont rien de psychologique. Une hyperthyroïdie, un trouble du rythme cardiaque, d'autres causes encore doivent être écartées par un examen clinique et un bilan adapté.
Le trouble panique est un diagnostic qui se pose après avoir éliminé le reste. Un hypnothérapeute qui accepte de traiter des « crises d'angoisse » sans que ce travail ait été fait prend un risque qui n'est pas le sien à prendre.
Deux informations qui soulagent réellement
La première : l'attaque de panique n'est pas dangereuse en elle-même, malgré des symptômes impressionnants. Vous ne mourrez pas, vous ne deviendrez pas fou. C'est une fausse alerte, extrêmement bruyante, mais une fausse alerte.
Cette information n'est pas un réconfort de politesse. La qualité de l'information donnée au patient est considérée comme une condition déterminante de la réussite du traitement. Savoir ce qui se passe change ce qui se passe.
La seconde : ce trouble se traite bien. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement de première intention. Son efficacité est jugée équivalente à celle des antidépresseurs sérotoninergiques après un délai de 3 à 6 mois, avec un grade A. Elle peut être proposée seule en première intention. L'association TCC + antidépresseur est plus efficace que chacune séparément.
Le cœur du travail en TCC : corriger les interprétations catastrophiques des sensations corporelles, et réapprendre, par l'exposition intéroceptive, que ces sensations ne sont pas dangereuses.
Que peut apporter l'hypnose ?
A ce jour, il n'existe pas de méta-analyse sur l'hypnose dans le trouble panique. Les travaux disponibles se comptent sur les doigts d'une main : un essai ancien où l'ajout de l'autohypnose à un traitement d'exposition ne faisait pas mieux que l'exposition seule.
Sur le versant de l'anxiété en général, les données sont meilleures : la méta-analyse de Valentine et collaborateurs (2019), montre que l'hypnose est plus efficace associée à d'autres interventions psychologiques qu'employée seule.
L'hypnose peut vous aider à rendre supportable qui vous submerge.
Vous reprendre une prise sur votre corps. Une crise de panique est un emballement du système nerveux autonome. L'hypnose travaille précisément à cet étage : apprendre à faire redescendre l'activation, par la respiration, par le relâchement, par l'attention dirigée. Ce n'est pas instantané et cela demande de la répétition — mais c'est un apprentissage, pas un don.
Installer un point d'appui. Un geste, une image, une sensation, reliés à un état de calme et mobilisables en quelques secondes. L'intérêt n'est pas seulement l'effet direct : c'est de ne plus être spectateur. Avoir quelque chose à faire change la nature même de l'expérience.
Désamorcer l'anticipation. C'est souvent le point décisif. Entre deux crises s'installe une anxiété anticipatoire — une angoisse continue, moins intense, mais permanente, qui apparaît sans facteur déclenchant. Pour beaucoup, elle abîme davantage le quotidien que les crises elles-mêmes. C'est un terrain où l'hypnose est utile.
Empêcher le territoire de rétrécir. Après quelques crises, on évite. Le métro, l'autoroute, le supermarché, les files d'attente. Puis on évite plus large. C'est ainsi que s'installe l'agoraphobie, et c'est l'évitement qui entretient la chronicité. L'hypnose ne remplace pas l'exposition, mais elle peut la rendre abordable — et cela vaut aussi pour les gens qui n'arrivent pas à commencer.
Alléger la honte. Avoir eu peur de mourir en pleine rue, puis devoir l'expliquer. Craindre que cela recommence devant des collègues. Se sentir fragile, imprévisible. Ce fardeau-là est rarement pris en charge ailleurs.
Pour finir
Une attaque de panique, c'est une alarme incendie qui se déclenche, assourdissante, terrifiante et sans feu.
Le traitement de fond vise à recalibrer l'alarme. Mon travail est de vous apprendre, en attendant et pendant, à ne plus être à sa merci.
Dr Patrick Avargues — médecin anesthésiste-réanimateur, hypnothérapeute — Hippocampe Hypnose #Panique #Hypnose #Anxiété #TCC #Autohypnose
